j ai 265 recettes et 52 menu complets
pour toute la journee compranant parfois une collation ou un thè reception avec patisserie
ces menus sont classès en sept etapes
la premiere commence a 1000 calories par jour elle comprend tout de meme de delicieux repas et des collations et sa durèe n excede pars une semaine
la deuxieme ètape introduit de nouveaux aliments
la troisieme vous permet d ajouter 20 calories en options sous forme de creme fraiche , fromage rapè d olives de miel ou de raisins secs la creme permet d ameliorer les legumes cuits a l eau a la valeur ou a l etouffee , le fromage de gratiner au four des legumes ou des poissons y compris le thon en converse les olives elles relevent le gout un peu fade des viandes blanches (le roti de veau pars exemple) mielet les raisin secs agrementent les desserts
A partir de la quatrieme etape tout vous est permis avec mesure
au cours des etapes suivantes vous trouverez des recettes speciales pour vegetariens ou des menus d exception par exemple pour la chanleur tout un repas de crepes avec des farces salèes ou sucrees je cous propose aussi des repas regionaux ou etrangers des menus pour le dimanche avec parfois des d autres pour les receptions ou les fetes vous autorisant a consommer jusqu a 300 calories supplementaires pour seule journee vous apprendez à economiser ces calories les jours qui precedent ou qui suivent sans pour autant sauter un repas
enfin vous trouverez des menus a l intention des femmes qui travaillent avec les achats a prevoir et au besoin a effectuer la veille ,recettes de plats à emporter ou de plats vite faits pour celles qui ne peuvent ou souhaitent pas passer des heures dans leur cuisine;sans oublier des menus prestigieux pour bien recevoir en toutes circontances que vous desiriez faire une cuisine dietètique ou perdre quelques kilos
la methode weight wathers
un regime seul ne peut apporter une perte de poids durable a long terme cest pourquoi la methode weight wathers
conjugue un programme alimentaire santè et plan d excercices physiques complétés par plan de prise en charge personnel le tout facile a suivre grace au support de groupe
le groupe permet d exprimer en commun difficultès et reussites
c est l occassion d un apprentisssage de notions dietetiques et modification de comportement .les reunions sont animès par des animatrices ayant maigri en suivant la methode weigh...
pendants les premieres semaines l adherent recoit un plan de menus pour la semaine , facile a suivre et bien equilibrè il estpossible de l appliquer a la lettre ou de le moduler avec liste d echanges. les echanges offrent une choix aliments de même valeur nutritive . Ce sont en quelque sorte une unitè de mesure qui est propre à weigh watchers . A premiere vue cela semble tres savant et compliquè.En fait avec un peu d habitude c est assez simple
vous avez choisi disons une salade composèe avec 90g de thon
(soit 3 echanges , un echange de viande ou poisson etant de 30g)la quantitè de proteines souhaitee pour ce repas et puis vous avez decidè que cette salade serait meilleure avec un oeuf dur Alors vous enleverez echange de thon soit 30g pour le remplacer cet oeuf representant aussi un echange En tout vous aurez toujours trois echanges de proteines
les quantitès des produits utilisès pour les recettes sont calculèes sur le programme feminin Mais ,comme nous vous recommandons et conseillons de ne faire qu une seule sorte de cuisine n oubliez pas calculer en faisant vos achats les quantitès a ajouter pour les hommes et les adolescents
pour les hommes prevoir quotiennement
friuts 3 echanges
pain 2 echanges 60g
proteines (2 echanges 60g de viande ou poission cuits)
pour les adolescents (les filles de 10 a 15 ans ,garcons de 10a 17 ans
fruits 3 echanges 3 fruits
pain: 2 echanges 60g proteines
2 echanges 60g de viande ou poisson cuits ou 200g de fromage blanc 20% de m.g
lait 2 echanges ( 50 cl de lait ecremé ou 25cl de lait de lait ecreme+ 1 yaourt nature maigre ou gras ou 2 yaourt ou 40cl de yaourt nature liquide
de la pars de la petit fèe
demain les menus et recettes
Sujet: introduction weighet watchers 
7th Juillet 2010, 12:28 am
tite fée pour tes recette minceur
